[...] mięśni i wytrzymałość biegowa. W sklepach gdzie pytałem oferowano mi odżywi na masę a jak powszechnie wiadomo biegacze nie potrzebują dużej masy. Obecnie trenuje 5 dni w tygodniu ( 3 dni na siłowni i 2 dni biegam). W chwili obecnej jeszcze nie mam problemu trenując bez suplementacji ale w tym roku chciał bym poprawić trochę swoje [...]
Witam Jestem nowa 44 lata 46, 5 - 47 kg po redukcji 161 cm wzrostu Obecnie dieta pudełkowa z body chief 1200 kcal Ćwiczę na siłowni ok 3x w tygodniu ma diecie teraz bez aerobów Cel wyrzeźbić pośladki. Mam płaski tylek i walczę z bryczesami na udach. Chce zachować te szczuła ogólnie sylwetkę ale chce mieć fajny tylek. Proszę o pomoc. W [...]
Michail mam do Ciebie kolejna prosbe... Moglbys mi napisac trening na mase na 4 razy w tygodniu? Trenuje w klubie tak wiec sprzet jest :) Zalezy mi na tym poniewaz moje treningi byly kiepawe a ja potrzebuje narescie cos napawde dobrego Dane fabryczne wiek 17 staz leci 10 miech... podliczylem dokladnie i tyle wyszlo jak chcesz cos jeszcze to [...]
wiec tak:trenuje juz od około pół roku trzy razy w tygodniu,ale zadnych dodatkowych odzywek itp chciałbym sobie zrobic cykl z kreatyna i jakimis odzywkami głownie zeby przybrac na masie czytałem tutaj wasze posty no ale kazdy pisze róznie i niewiem na co sie zdecydowac.Szczególnie ze nie jestem wysoko zaawansowany Moje pytanie to poprostu [...]
[...] mi kasa i mam zamiar kupic sobie suple , mysle nad "Białekim + Kreatna mon... " plus do tego zapewne dextroza do pica po treningu , czy mozecie polecić jakie dokładnie maja byc te suple o ktorych pisałem albo macie jakies inne propozycje - cel to budowa masy mięśniowej - dieta git , trening 4 razy w tygodniu siłka , piłka , rower , bieganie
Witam. Mam bolące wzdęcia przynajmniej raz w tygodniu. Nie mogę wtedy nic jeść ani pić bo strasznie boli. Zdarza się to w pracy, ostatnio wzdęło mi brzuch i tak mocno bolał że nie mogłem się wyprostować. Po pracy, w domu położyłem się na plecach przez ok 30 minut i wszystko wróciło do normy. Dodam że mam pracę w ciągłym ruchu i chodzę na siłownię. [...]
witam serdecznie mam 26 lat 100kg ,180cm , zaczynam dopiero swoja przygode z silownia, cwicze dopiero 3 trzy miesiace ,6dni w tygodniu , codziennie jedna partie ciala ,biore tylko czyste bialko i weglowodany ,chcialbym poprawic swój wyglad ,ale nie koniecznie przytyc ,chcialbym poznac wasza opinnie czy to wystarczy zeby poprawic swoja zezbe i [...]
[...] jeszcze wzial jeden i teraz jestem w trakcie brania go, ale czuje sie juz dobrze, nie mam goraczki, katar oraz kaszel juz bardzo maly. A juz nie wyrabiam w tym domu, bym sie gdzies ruszyl, normalnie trenuje 4 razy w tygodniu+basen teraz przez tydzien nic, czy moge juz zaczac treningi waszym zdaniem czy zaczekac do konca tej "kuracji chorobowej"?
[...] się dowiedzieć czy żeby efektywnie spalać tłuszcz od tego wyniku powinienem coś jeszcze odjąć czy porostu starać się przyjmować taka ilość kalorii. Dodatkowo dodam ze 3x w tygodniu wykonuję trening siłowy oraz 5x jeżdżę na rowerze około 1,5h z prędkością od 23-25km/h. Staram się żeby treningi były intensywne. Wiek: 22 Waga: 108 kg Wzrost: 189 cm
[...] Chciałbym zabrać się za ułożenie odpowiedniej diety. Mam jednak problem z policzeniem zapotrzebowania kalorycznego. Co strona, to inny wynik. Mój cel to budowa masy mięśniowej. Obecnie ważę 73 kg, mam 187 cm wzrostu 15 lat. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną jest b. duża 5x w tygodniu :) Celem jest przytyć około 7-10 kg Bardzo proszę o pomoc!
Witam wszytkich w tym tygodniu kupilem 3 HMB HiTECA (chodzimy w 3 ke na silke).Juz prae razy HITECA mialem i super efekty sila i masa szla jak po masle :) (+Kreatyna i masowka).Ale za 70ml trzeba zaplacic az ok .130zl a TRECA HMB ma 120 ml za 129,00.No i teraz pytanie...co lepsze:) bo 120ml za to sama cene brzmi przekonywujaca...jak gdzies jest [...]
hello od jakiegos czasu mam zamiar rozpoczac treningi jakiegos grapplerskiego stylu. najprawdopodobniej bede mogl miec zajecia 2 razy w tygodniu. mieszkam w Poznaniu, wiec bjj i shootfighting sa na ok poziomie (Strefa...), ale jak w temcie-nie wiem, co wybrac, bo mam jeszcze do wyboru LL. Jednym slowem: pomocy...:P Tyler Durden says: use soap:)))
Wiem , ze podobno jazda konna pomaga schudnąć i chciałabym się dowiedzieć ile mogę schudnąć w 2 miesiące jeżdżąc na koniu 1 raz w tygodniu po godzinie. Zawsze chciałam jeździć na koniu i pomyślałam ze mogę połączyć przyjemne z pożytecznym :) Mam nadzieję , że pomożecie ;)
Witam Nie bede sie zbytnio rozpisywal. Mam problem z ulozeniem planu treningowego, gdyz uczeszczam 4 razy w tygodniu na Boks. Chce do tego wrzucic zajecia silowe w warunkach domowych. Skonczylem 2 tygodniowe ACT. Mysle, ze nadeszla najwyzsza pora. Prosze o pomoc moim celem jest nie spalanie tkanki miesniowej i oczywiscie zwiekszenie masy. [...]
Prosiłbym o ułożenie dobrego planu na biceps, aby ładnie rósł. Na razie mam 35,5 cm, ćwiczę 2 razy w tygodniu(wtorek i piątek). Przy obciążeniu 26kg+gryf 7kg=34kg robię 5 serii 12 10 8 8 6 bez zmiany ciężaru i około 2min przerwy między seriami, między seriami piję wodę. Ani więcej serii ani kilo nie mogę dodać, bo to mój max. Ćwiczę ok. 1 m-ca. [...]
[...] wrześniu skończone trenuję od stycznia tego roku i wyciskam 75 kg przy wadze 65kg, jednocześnie potrafię 15 razy podciągnąc się na drążku podchwytem i 12 nachwytem...czy to dobry wynik??? I jeszcze jedno- czy 3 treningi w tygodniu (pon, śro, pt) wystarczą żeby dorobić się super klaty??? Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi...Na razie chłopaki...
Od września mam możliwość zapisania się do profesjonalnej grupy baletowej. Przez kilka lat trenowałam w małym, amatorskim klubiku, gdzie zajęcia zamykały się w 4h w tygodniu, potem zrezygnowałam z tego całkowicie. Treningi w mojej nowej grupie będą trwały jakieś 12h tygodniowo. Balet bardzo rozbudowuje mięśnie nóg, a moje są jak na mój gust już [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : 15 Waga : 70 Wzrost : 182 Staż treningowy: Brak Obwód pasa 82 Obwód klaty: 93 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka Nożna 2 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Dobry Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: Brak Cel/problem/opis: Chciałbym trochę [...]
[...] będzie trenować sztuki walki w wakacje? Najchętniej boks tajski, ewentualnie kickboxing. Już trenowałem wcześniej (nie za długo, 2 latka) i zależy mi na dobrych treningach - co najmniej 3 razy w tygodniu i trening nie krótszy niż 1,5h. Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam, Paweł Dąbrowski Zmieniony przez - Pawelek022 w dniu 2006-06-22 17:10:32
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przybylo (waze 71 kg). I teraz mam taki problemik bo wage mam dobra, ale zostalo mi troche skory po "tamtym" okresie nadwagi. Co moge z tym zrobic? Jak to spalic i w to miejscie wstawic miesnie? Dodam ze pracuje praktycznie 7 dni w tygodniu wiec silownia odpada. Plywac nie potrafie. Jedynie rower. W domu mam "wioslarza". Ktos ma jakies pomysly?
